[...] 4 serii dla każdego ćwiczenia i w miarę możliwości 5 ćwiczeń na boczne głowy o minimalnej ilości 24 serii, do 35 w sumie." Kto w dzisiejszych czasach robi 35 serii na barki? On robił... 3 razy w tygodniu!!! Tak ciężki trening był charakterystyczny dla kulturystów trenujących 30-40 lat temu. Kolejny przykład - Sergio Oliva, zawodnik [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]
[...] Przedramie standart : uginania nadgarstków nachwytem, podchwytem i rotacja Trening zamykam w 45 -50min PT : Barki 1. Push Press - 5 cięzkich serii 6/5/4/4/4 - tu czuje barki, wolno opuszczam, jest dobrze! doszedłem do 65 kg (od 30pare) 2. Zamaszysty wycisk 4 x 6-8 - nie czuje srodka barków, napina mi sie szyja, plecy, przedramie i nie wiem [...]
Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac [...]
Post ma na celu zebranie linkow do ciekawtych artykulow w jednym miejscu. Mam nadzieje, ze przyda sie taka 'bibliografia'. Jesli, ktos widzial jakis ciekawy artykul badz sam jest autorem, a art sie nie znalaz w tym spisie prosze o wpisanie sie w tym temacie. Wpisywac sie tu mozna tylko po to by podac link do jakiegos tematu, badz powiadomic mnie, [...]
[...] ciężkimi rączkami będzie złym pomysłem na początek. Sam zaczynałem na skakance z Decathlonu, z grubym, silikonowym, ciężkim sznurem i większa ilość skoków powodowała, że barki i przedramiona wysiadały bardzo szybko. Zatem najlepszą opcją jest jak najcieńszy sznur i jak najlżejsze rączki. Najpopularniejsze aktualnie są skakanki ze stalową [...]
[...] formy Jay Cutler jest zdecydowanie największym i najcięższym spośród opisanych tutaj zawodników. Gigantyczne - acz nie zawsze do końca dorzeźbione - plecy, potężne barki i uda, spore łydki i ramiona, jak na tą masę względnie wąska talia. Jay - patrząc pod kątem poszczególnych partii mięśniowych - w zasadzie nie ma słabych punktów. [...]
[...] do zwiększenia produkcji hormonu. Na drugi dzień po głodówce lepiej trening sobie odpuścić, dopiero w drugi dzień spożywania pokarmu jest możliwy pełny trening. Ja robiłem barki i było nawet całekim nieźle. W każdym razie żyje i mam się dobrze a na jedzenie się dosłownie przez 3 dni rzucałem jak lew. Odwaga to umiejętność pokonywania [...]
[...] treningi nie byly planowane ( nie mialem ulozonego planu). Chodzielm 7 dni w tyg na silownie i zawsze ten sam treing. Trenowalem klatke, biceps, tricpes, grzbiet i troche barki. W tedy wydalo mi sie ze na nogi wystarczyl tlyko rower...Az we wakacje obudzil sie we mnie jakis instynkt i doszeledlem do wniosku ze nie trenuje poprawnie. Nie [...]
[...] podstawowymi uwagami. ..: Twoje ramiona nigdy nie mogą być za duże. :.. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup [...]
[...] Schemat jego treningu wygląda następująco: Dzień: Rano: Po południu: 1 klatka plecy 2 barki Ramiona 3 łydki,mięśnie brzucha mięśnie 2głowe ud Benfatto trenuje mięśnie nóg i górnej części ciała w różne dni co [...]
[...] do przejmowania roli pośladkowych, co kończy się "oszukiwaniem"). Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte. Z braku odważników można je robic jednonóż, albo np opierając barki na łóżku, piętę na fotelu, tak aby tyłek schodził dużo niżej. Dwugłowe uda - z nimi jest większy problem, ciężko o solidne ćwiczenia. Najlepiej je ćwiczyć po prostu na [...]
wiek 20 waga 100kg Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która [...]
Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]
[...] wersja na „klatkę") 4.Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej(rożne formy wiosłowania,np. pół sztangą) 5.Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej(formy wyciskania ukierunkowane "na barki" np. żołnierskie) 6.Ciąg w płaszczyźnie wertykalnej(rożne formy podciągania na drążku np. podchwyt/nachwyt/) Quad/Hip/Wycisk H/Ciąg H/Wycisk W/Ciąg W = 6 [...]
witam ostatnio wpadł mi w ręce plan cykliczny na rok. chciałym posłuchać waszej opini na jego temat. moze sie komus przyda. a i jeszcze jedno gdyby był dobry to prosiłbym o propozycje zamiany ćwiczeń na maszynach na te na hantlach i sztandze. Plan treningowy na rok Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy [...]
Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, [...]
[...] zgina ramiona - jedynka w siadzie rozkrocznym podtrzymuje za nogi dwójkę, która wraz z jedynką zgina i prostuje ramiona - dwójka w podporze leżąc przodem z nogami opartymi o barki jedynki zgina i prostuje ramiona - jedynka w podporze tyłem na kolanach leżącej dwójki zgina i prostuje ramiona - jedynka w podporze tyłem na barkach siedzącej dwójki [...]
Zwiększenie produkcji Hormonu Wzrostu
